COMMENT RÉDUIRE L’INFLAMMATION DU CORPS DE MANIÈRE NATURELLE ?
Bonjour à tous, l’inflammation est-ce que ça vous parle ?
Pour faire simple, l’inflammation est un processus de défense naturel du corps pour faire face à une agression. Par exemple, si vous vous blessez, c’est l’inflammation qui va vous permettre de vous rétablir en faisant appel à votre immunité naturelle.
Jusque-là rien qui vaille la peine de s’inquiéter, la situation devient par contre plus préoccupante si l’inflammation est chronique. Malheureusement, lorsqu’on habite en ville, nous sommes très exposés à des facteurs qui favorisent l’inflammation interne. Par exemple, la pollution, la sédentarité/le manque d’exercices physique ou encore le stress vont faire augmenter l’inflammation du corps. Le souci est que nous sommes souvent exposés quotidiennement à ces facteurs, ce qui contribue à perpétuer l’inflammation, entraînant des problèmes sur la santé à long terme.
Si nous abordons le sujet c’est parce que l’alimentation à un impact évident sur l’inflammation, elle peut la faire augmenter ou contribuer à la faire baisser et c’est exactement ce qui va nous intéresser aujourd’hui !
Pourquoi est-il important d’avoir un minimum d’inflammation dans le corps ?
L’inflammation chronique est la cause de nombreux maux pour lesquels la médecine répond souvent avec des médicaments (anti-inflammatoires ou autre). Saviez-vous qu’il existe aussi des solutions naturelles qui ont une action préventive ? Cet article rejoint de près celui sur la flore intestinale que je ne peux que vous conseiller de lire car il explique des faits essentiels que nous devrions tous connaître pour rester en bonne santé !
L’inflammation prolongée peut trouver son origine dans plusieurs cas :
Un déséquilibre de la flore intestinale
Un trop grand stress quotidien
Un déséquilibre acido-basique avec un pH trop acide
Une consommation excessive de gras saturé ou de sucre, de sel…
L’inflammation chronique ne se remarque pas forcément car elle peut mettre des mois et des années à s’installer, c’est d’autant plus trompeur qu’elle se situe à l’intérieur du corps.
Les effets à long terme d’une inflammation chronique sont :
Le vieillissement accéléré des cellules
Des maladies cardio-vasculaire
Des problèmes articulaires
Du diabète
Des maladies auto-immunes
À court terme, vous pourrez constater une inflammation chronique si
Vous êtes atteint d’obésité
Vous êtes tout le temps fatigué sans raisons
Vous ressentez souvent des douleur articulaires, musculaires ou osseuses
Vous avez des vertiges réguliers
Des douleurs digestives
Heureusement, de nombreuses solutions existent pour limiter l’inflammation. Commençons par nous concentrer sur l’alimentation.
Pour faire réduire l’inflammation du corps, il faut privilégier tous les aliments qui sont riches en antioxydants.
La plupart des fruits et légumes sont excellents pour cela ! Pensez par exemple aux agrumes, à la grenade, la baie des incas, la baie de goji, la myrtille, le raisin… Aux choux, aux légumes racines, aux légumes verts comme l’artichaut…
Les aliments riches en Oméga 3 comme les oléagineux et leurs huiles, les poissons gras, l’avocat… ont aussi des vertus anti-stress.
Les herbes, épices et condiments comme le curcuma, le thym, le gingembre, l’ail, l’oignon, le persil, le clou de girofle, le cacao cru, le thé vert et blanc…
À l’inverse, il faudra limiter voire supprimer certains aliments.
Les produits raffinés comme le sucre blanc (qui est particulièrement inflammatoire)
Les produits industriels qui sont modifiés et contiennent trop de graisses saturés, de sucre, de sel et de produits raffinés (gâteaux industriels, sodas…)
Les acides gras saturés que l’on trouve principalement dans la viande rouge
Tous les aliments trop acidifiants qui font partie des choses que l’on a cité ci-dessus
Passons maintenant aux solutions pour faire baisser l’inflammation grâce à une bonne hygiène de vie.
Pratiquer du sport régulièrement
Pratiquer la méditation ou faire appel à des techniques de relaxations afin d’être moins stressé au quotidien
Avoir un sommeil de bonne qualité
Bien sûr, d’autres facteurs peuvent rentrer en compte comme le fait de passer de bons moments entre amis, de rire tous les jours, de prendre le soleil, de pratiquer des activités artistiques, de profiter de la beauté de la vie et de vos proches !
À bientôt !
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